怎样跑步不伤膝盖,经常跑步对膝盖有什么伤害?

2021-12-12 09:30 综合百科 投稿:业百科
最佳答案大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助怎样跑步不伤膝盖。 跑步作为一种方便,便宜,效果好的减肥训练,受到很多有减肥需求人群的欢迎。但是很多进行一段时间跑步训练的人群,会发现膝关节慢慢的开始出现了一些疼痛感。其实这很有可能是膝关节出现了一定的损伤..


大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助怎样跑步不伤膝盖

怎样跑步不伤膝盖,经常跑步对膝盖有什么伤害?

跑步作为一种方便,便宜,效果好的减肥训练,受到很多有减肥需求人群的欢迎。但是很多进行一段时间跑步训练的人群,会发现膝关节慢慢的开始出现了一些疼痛感。其实这很有可能是膝关节出现了一定的损伤,只不过能够导致膝关节损伤的原因有很多种。今天为您列举几个跑步时,膝关节的损伤类型。

一:脂肪垫损伤

因为脂肪垫导致膝关节疼痛是比较常见的原因,主要是由于外伤或者是长期摩擦引起的脂肪垫充血伤者会觉得膝盖关节处疼痛。完全伸直时疼痛加重,但是膝关节的活动并不受其限制,持续运动后症状会更加明显。

二:半月板损伤

这一类型常常是因为膝关节的过度向内旋转膝或者是向外旋转膝所导致的,半月板受到这样的剪切力会产生半月板撕裂损伤。严重时,会出现跛行的情况,并且膝关节会伴随肿胀感。

三:病理性原因

第三种就是膝关节本身就有一定的病理性损伤,比如:膝关节创伤性滑膜炎,髌骨软化等等。因为膝关节本身就已经有了损伤,这个时候在进行跑步训练时,膝关节会过度摩擦或者关节滑液出现大量分泌的情况,促使膝关节压力过大。严重时,会出现膝关节的剧烈疼痛,肿胀,滑膜有摩擦发涩的声响。

四:韧带损伤

第四种就是膝关节的十字交叉韧带损伤,十字韧带的主要功能就是防止膝盖部分轴离位。如果你在跑步训练中,经常有加速跑后急刹车或者急转弯的话,会导致膝关节出现过度的剪切力,出现十字韧带撕裂损伤,甚至会出现断裂的情况,出现无法继续行走。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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对于每天慢跑会伤膝盖吗?

我从18年开始减肥,首选的运动当然就是跑步了,刚开始我165斤,现在减到130斤。跑步还跑掉了我的脂肪肝,高血脂,高血压。跑步是个绝对有效的运动,不管你的目的是提高心肺,还是减肥,只要坚持都会有所收获。不过跑步虽然容易,但也是有风险的,如果跑步不恰当,是会有受伤的风险。

我个人认为,跑步有几点需要注意的,供题主参考:

1.体重

如果跑者体重过重,跑步会对膝盖产生很大的影响,这个影响因人而异。有人180斤,190斤天天跑都没事,但我那时候165斤,只要连续跑3天,膝盖就不舒服,特别是上下楼梯的时候非常明显。所以,如果体重比较重,自己要多注意一定,每次跑完多关注一下膝盖的感受,一旦有不适感,立马休息。

2.跑步姿势

跑步姿势很重要,跑步时前后脚掌落地也有讲究。我刚开始跑步时习惯后脚跟落地,结果没多久,发现脚后更疼的不行,一阵阵的,上网查了之后才知道这是压力过大产生了炎症,此后走路都有影响,所以不得不休息了很长时间。之后我改用前脚掌着地,就没有这个问题了。不过这也是因人而异的,因为我看到有些跑马拉松的运动员,也是后脚跟落地的,所以我只能说后脚跟着地不适合我吧。

3.跑步速度

除非你要参加比赛,不然别太追求速度,只要时间在30-60分钟之间就行了。我平时跑步就是健康跑,配速5分30~6分左右。对自己有追求的可以慢慢的提升自己的速度,切莫与别人攀比,毫无意义。

4.时间

跑步时间很重要,时间短效果不佳,时间长对身体会有伤害。跑步的时长应该循序渐进,慢慢来,别一下子死命的跑,这样不但容易受伤,而且也很难坚持。另外跑步的频率我建议是跑2-3天,休息1天,对于普通人来说,这个频率已经很有效果了。别天天跑,这样对膝盖负担有点重。

5.跑鞋

大体重跑者建议买一双合适的缓震跑鞋,对于膝盖有一定的好处。

另外还有跑前热身,跑后拉伸都是比较重要的。

以上这些可以有效减少受伤的风险,毕竟运动是为了健康,如果受伤了,那可真是得不偿失。

在跑步机上跑步损伤膝盖吗?

跑步机上伤膝盖,错不在“跑步”,也不在“跑步机”。

怎样跑步不伤膝盖,经常跑步对膝盖有什么伤害?

怎样跑步不伤膝盖,经常跑步对膝盖有什么伤害?

怎样跑步不伤膝盖,经常跑步对膝盖有什么伤害?

而在跑步的人本身,在于你的跑步计划,在于你的跑姿跑量。

怎样跑步不伤膝盖,经常跑步对膝盖有什么伤害?

跑步机再硬,也没有水泥地硬。

怎样跑步不伤膝盖,经常跑步对膝盖有什么伤害?

适度训练有益身心健康,过度训练必然有损身体健康。

每个人的体质不同,身体状况不同,不要去和别人比。

所有运动虽然都加快血液循坏带来很多好处,

但运动对于肌肉都是破坏,肌肉纤维在运动中被破坏,

在休息中才会慢慢修复变得更加强壮。

当你的负荷太大,超过了肌肉的承受能力,就会带来伤痛。

不管你在那里跑步,只要跑量太大(包括速度太快),必然会痛。

为了不痛,一定要遵循的原则有,欢迎大家补充

1.循序渐进

2.跑前热身。(但跑前不要做静态拉伸)

3.跑后放松(包括静态拉伸,按摩等)

4.交叉训练(不要只跑步,还要做其他训练来强化肌肉)

5.科学计划(不仅是跑,休息也是训练的一部分)

6.适合自己的装备(跑鞋,压缩衣等)


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